লাইফ স্টাইল, লিড নিউজ

ছবি: সংগৃহীত

সারাদেশে গরমের তীব্রতা বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে সুস্থ থাকতে এবং পানিশূন্যতা ও হিট স্ট্রোকের ঝুঁকি এড়াতে শরীর হাইড্রেটেড রাখা অত্যন্ত জরুরি হয়ে পড়েছে। অতিরিক্ত গরমে ঘামের মাধ্যমে শরীর থেকে প্রচুর পরিমাণে পানি ও লবণ বের হয়ে যায়। তাই এই সময়ে পর্যাপ্ত পানি ও তরল খাবার গ্রহণের পরামর্শ দিয়েছেন বিশেষজ্ঞরা।

তাদের মতে, একজন সুস্থ মানুষের প্রতিদিন অন্তত ৮ থেকে ১০ গ্লাস পানি পান করা উচিত। যারা দীর্ঘ সময় রোদে থাকেন বা কায়িক পরিশ্রম করেন, তাদের আরও বেশি পানি পান করতে হবে। একবারে বেশি পানি না খেয়ে সারাদিন অল্প অল্প করে পান করাই ভালো।

খাদ্যতালিকায় তরমুজ, শসা, কমলা ও স্ট্রবেরির মতো পানি-সমৃদ্ধ ফল এবং সবজি রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে। লবণ ও লেবু মিশ্রিত পানি, টক দই, মাঠা বা ঘোলও শরীরের ইলেকট্রোলাইটের ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়ক।

বিশেষজ্ঞরা গরমের সময় চা, কফি ও অন্যান্য ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় কম পান করার পরামর্শ দিয়েছেন। কারণ এগুলো শরীর থেকে তরল বের করে পানিশূন্যতার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

এ ছাড়া হালকা রঙের সুতি পোশাক পরা, দুপুর ১২টা থেকে বিকেল ৪টা পর্যন্ত রোদ এড়িয়ে চলা এবং তীব্র তৃষ্ণা, মুখ শুকিয়ে যাওয়া, মাথাব্যথা বা প্রস্রাব কমে যাওয়ার মতো পানিশূন্যতার লক্ষণ দেখা দিলে দ্রুত পর্যাপ্ত পানি পান ও প্রয়োজন হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়ার আহ্বান জানিয়েছেন বিশেষজ্ঞরা।